Yıllar boyunca devam eden bilimsel araştırmalar sonucunda, Alzheimer hastalığının beyne yaptığı tahribat açıkça ortaya konulmuştur. Ancak, tedavi konusunda gözle görülür, elle tutulur bir gelişme henüz kaydedilmemiştir. Potansiyel olarak bazı tedavi yöntemleri hala test aşamasındadır. Genetik faktörler bu hastalığa yakalanma riskini belirlemede önemli bir rol oynasa da, hastalığın kesin olarak ortaya çıkıp çıkmayacağını belirlemede tek başına yeterli değildir. Alzheimer Olmamak İçin Alınacak Önlemler Nelerdir? Daha Aktif Olun: Fiziksel aktivite beyin sağlığı için çok önemlidir. Oksijenin enerji üretmesi gerektiği durumlar yaratılmalıdır. Örneğin, bisiklete binme, yürüyüş yapma, koşma gibi aerobik aktiviteler ve ağırlık çalışmaları gibi sporlar, beyin fonksiyonlarını korumada çok etkilidir. Beyne oksijen pompalanmasını ve şekeri zengini kan gönderilmesini sağlayacak aktiviteler yapılmalıdır. Kilo Kontrolü: Yapılan araştırmalar sonucunda, vücut ağırlığının Alzheimer riski ile doğru orantılı olduğu belirlenmiştir. Örneğin, vücut kitle endeksi 30'un üzerinde olan kişiler, normal kiloda olanlara göre daha yüksek risk altındadır. Sağlıklı bir kiloda kalmak, Alzheimer riskini azaltabilir. Beyin Kullanılmalı ve Zorlanmalı: Beyin aktif bir şekilde çalıştırılmalıdır. Örneğin, bulmacalar çözmek, yeni bilgiler öğrenmek, yeni hobiler edinmek gibi faaliyetler, beynin yeni hücreler üretmesini ve mevcut bağlantıları güçlendirmesini sağlar. Yapılan araştırmalar, daha fazla akademik uğraşı olan kişilerde Alzheimer hastalığının daha geç ortaya çıktığını göstermektedir. Sosyallik Önemlidir: Psikolojik olarak stres, uzun vadede kişinin Alzheimer hastalığına yakalanma riskini önemli ölçüde artırmaktadır. Arkadaş edilmek, sosyal aktivitelere katılmak ve sosyal ilişkileri sürdürmek, beyin sağlığını korumada etkili olabilir. Sağlıklı Beslenme: Yapılan araştırmalara göre, sebze ağırlıklı ve yağ miktarı az beslenme şekilleri koruyucu olabilir. Örneğin, ıspanak, kırmızı biber, pancar, patlıcan, soğan, koyu renkli meyveler (böğürtlen, erik, portakal, kırmızı üzüm, çilek) tüketmek önemlidir. Antioksidan ve E vitamini içeren balık, ceviz, fındık, badem gibi besinlerin tüketimi de çok önemlidir. Kişilik Özellikleri: Belirli kişilik özelliklerinin Alzheimer hastalığına karşı koruyucu olduğu bilimsel olarak gösterilmiştir. Kendini disiplin edebilme, hedef belirleme ve bu hedefe ulaşmak için çaba gösterme, sorumluluk sahibi olma gibi özellikler, Alzheimer hastalığını önlemede önemlidir. Ekstra Öneriler:
|
Kübra Medine
21 Temmuz 2024 PazarAlzheimer hastalığının genetik faktörlerle yakından ilişkili olduğunu söylediniz. Peki, ailede Alzheimer hastası olan biri olarak, bu hastalıktan korunmak için ne gibi önlemler almalıyım? Özellikle hangi tür fiziksel aktiviteler beyin sağlığı üzerinde en fazla etkili olur? Ayrıca, beyin fonksiyonlarını korumak için beslenme konusunda dikkat etmem gereken özel bir diyet veya besin grubu var mı?
Cevap yazAdmin
21 Temmuz 2024 PazarMerhaba Kübra Medine Hanım,
Alzheimer hastalığından korunmak için alabileceğiniz bazı önlemler ve dikkat etmeniz gereken noktalar var. Öncelikle, düzenli fiziksel aktivite beyin sağlığı için oldukça önemlidir. Aerobik egzersizler, yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler beyin fonksiyonlarını destekler. Haftada en az 150 dakika orta seviyede fiziksel aktivite önerilir.
Beslenme konusunda ise, Akdeniz diyeti Alzheimer'dan korunmada etkili olabilir. Bu diyet, taze sebze ve meyveler, tam tahıllar, baklagiller, balık, zeytinyağı ve düşük miktarda kırmızı et içermektedir. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklar ve ceviz gibi besinler de beyin sağlığına katkı sağlar.
Ayrıca, zihinsel aktiviteler de beyin sağlığını korumada rol oynar. Bulmaca çözmek, kitap okumak, yeni bir dil öğrenmek gibi zihinsel olarak sizi zorlayacak aktiviteler beyin fonksiyonlarını güçlendirebilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, yeterli uyku almak ve stresten uzak durmak da beyin sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir. Alzheimer riskini tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmasa da, bu önlemlerle riski azaltabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim.